اناج کتنا متناسب ہے؟ دلیا کی صحت کی قیمت اور کھپت کی تجاویز کا جامع تجزیہ
دلیا ، ایک عام ناشتے کا کھانا ، حالیہ برسوں میں اپنی سہولت اور صحت کی خصوصیات کے لئے انتہائی تعریف کی گئی ہے۔ لیکن اناج کی غذائیت کی قیمت بالکل ٹھیک ہے؟ کیا یہ سب کے لئے موزوں ہے؟ یہ مضمون حالیہ گرم صحت کے عنوانات کو یکجا کرے گا اور آپ کو ساختی اعداد و شمار کے ذریعہ تفصیلی تجزیہ فراہم کرے گا۔
1. دلیا کے بنیادی غذائی اجزاء (ہر 100 گرام مواد)
| غذائیت سے متعلق معلومات | باقاعدہ دلیا | اناج کھانے کے لئے تیار ہے | پھلوں کا اناج |
|---|---|---|---|
| کیلوری (کے سی ایل) | 389 | 380 | 420 |
| پروٹین (جی) | 16.9 | 12.5 | 8.2 |
| چربی (جی) | 6.9 | 7.5 | 12.8 |
| غذائی ریشہ (جی) | 10.6 | 8.0 | 5.3 |
| کاربوہائیڈریٹ (جی) | 66.3 | 67.5 | 72.1 |
2. دلیا کے صحت سے متعلق فوائد
1.قلبی تحفظ: جئ میں بیٹا گلوکن کولیسٹرول کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتا ہے۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 3 گرام اوٹ بیٹا گلوکن ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو 5 ٪ کم کرسکتا ہے۔
2.بلڈ شوگر مینجمنٹ: کم GI ویلیو (55) اسے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ایک مثالی انتخاب بناتا ہے۔ غذائی ریشہ گلوکوز جذب میں تاخیر کرسکتا ہے۔
3.آنتوں کی صحت: امیر غذائی ریشہ پروبائیوٹکس کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور آنتوں کے مائکروکولوجی کو بہتر بناتا ہے ، جو "آنتوں کے پودوں اور استثنیٰ" پر حالیہ مقبول تحقیق سے بہت زیادہ متعلق ہے۔
4.وزن پر قابو رکھنا: اعلی تریٹی کی خصوصیات بعد میں کھانے کی مقدار کو کم کرسکتی ہیں ، اور جب حال ہی میں مقبول روشنی کے روزہ رکھنے کے تصور کے ساتھ مل کر اثر بہتر ہوتا ہے۔
3. مختلف قسم کے اناج کا غذائیت کا موازنہ
| قسم | فائدہ | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| روایتی دلیا | پروسیسنگ کی کم ڈگری ، غذائی اجزاء برقرار ہیں | کھانا پکانے کی ضرورت ہے ، جس میں کافی وقت لگتا ہے |
| اناج کھانے کے لئے تیار ہے | آسان اور تیز ، بیٹا گلوکن کا مواد اب بھی زیادہ ہے | کچھ مصنوعات میں اضافے ہوتے ہیں |
| پھلوں کا اناج | بھرپور ذائقہ اور اعلی وٹامن مواد | چینی اور کیلوری میں اعلی |
| اناج مکس | زیادہ جامع غذائیت | الرجین سے آگاہ رہیں |
4. اناج کی خریداری اور کھانے سے متعلق تجاویز
1.اشارے خریدنا: اجزاء کی فہرست کو چیک کریں اور> 70 ٪ کے جئ مواد کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب کریں۔ "شوگر فری" لیبل کے تحت چینی کے اضافی متبادلات سے محتاط رہیں۔ نامیاتی اناج کے لئے تلاش کے حجم میں حال ہی میں 35 فیصد اضافہ ہوا ہے ، لیکن قیمت اونچی طرف ہے۔
2.بہترین میچ:
3.contraindication: گلوٹین الرجی والے لوگوں کو گلوٹین فری مصدقہ مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہئے۔ معدے کی حساسیت کے حامل افراد کو تھوڑی مقدار میں شروع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ گردے کی بیماری میں مبتلا مریضوں کو ان کی انٹیک کو کنٹرول کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔
5. اناج سے متعلق مقبول سوالات کے جوابات
س: کیا دلیا وزن میں کمی میں واقعی مدد کرسکتا ہے؟
A: صحیح کھپت وزن کے انتظام میں مدد فراہم کرتی ہے ، لیکن براہ کرم نوٹ کریں: بغیر چینی کے بغیر مصنوعات کا انتخاب کریں ، ہر بار استعمال ہونے والے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کریں (30-50 گرام مناسب ہے) ، اور اسے پروٹین اور صحت مند چربی سے مماثل بنائیں۔
س: کون سا بہتر ، کھانے کے لئے تیار اناج یا اناج ہے جس کو پکانے کی ضرورت ہے؟
A: ایک غذائیت کے نقطہ نظر سے ، روایتی دلیا بہتر ہے۔ سہولت کے نقطہ نظر سے ، کھانے کے لئے تیار دلیا ایک بہتر انتخاب ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ معمولی طور پر پروسس شدہ کھانے کے اناج کے اناج کے تقریبا about 85 ٪ غذائیت سے متعلق مواد برقرار رکھتے ہیں۔
س: کیا یہ بچوں کے لئے اناج کھانے کے ل suitable موزوں ہے؟
A: موزوں ، لیکن آپ کو خاص طور پر بچوں کے لئے ایک فارمولا کا انتخاب کرنا چاہئے اور شوگر کی ضرورت سے زیادہ مواد والی مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہئے۔ پیڈیاٹرک کی تازہ ترین رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ 3 سال سے زیادہ عمر کے بچے روزانہ 25 گرام جئ سے زیادہ استعمال نہ کریں۔
نتیجہ:دلیا واقعی ایک متناسب اور صحت مند کھانا ہے ، لیکن آپ کو اپنی ضروریات کے مطابق مناسب قسم اور کھپت کا طریقہ منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ حالیہ غذائیت کے رجحانات کی روشنی میں ، اناج کو متوازن غذا کے حصے کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے ، نہ کہ واحد آپشن کے طور پر۔ متعدد کھانے کی اشیاء کو برقرار رکھنا صحت مند غذا کی کلید ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
