کیا فلاوونائڈز پر مشتمل ہے

کیا فلاوونائڈز پر مشتمل ہے؟ ٹاپ 10 اعلی فلاوونائڈ فوڈز اور ان کے صحت سے متعلق فوائد کا انکشاف

فلاوونائڈز ایک قسم کے قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو پودوں میں بڑے پیمانے پر پائے جاتے ہیں اور ان کے صحت کے مختلف اثرات ہوتے ہیں جیسے اینٹی سوزش ، اینٹی کینسر ، اور قلبی تحفظ۔ حالیہ برسوں میں ، صحت مند کھانے کی مقبولیت کے ساتھ ، فلاوونائڈز سے مالا مال کھانے کی اشیاء انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے مقبول تلاش کے اعداد و شمار کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو ترتیب دیا جاسکے۔اعلی فلاوونائڈ فوڈ لسٹاور اس کی سائنسی بنیاد آپ کو آسانی سے اپنی غذائیت کی تکمیل میں مدد کرتی ہے۔

1. فلاوونائڈز کا بنیادی کردار

فلاونز کو ذیلی زمرے میں تقسیم کیا جاسکتا ہے جیسے فلاونولس ، فلاونونز ، اور آئسوفلاونز ، اور ان کے صحت سے متعلق فوائد کی تصدیق متعدد مطالعات سے ہوئی ہے۔

• اینٹی آکسیڈینٹ: اسکینج فری ریڈیکلز اور سیل عمر میں تاخیر
• غیر سوزشی: سوزش کے عوامل کی رہائی کو روکنا
• قلبی تحفظ کی حفاظت کریں: ویسکولر اینڈوٹیلیل فنکشن کو بہتر بنائیں
• بلڈ شوگر کو منظم کریں: انسولین کی حساسیت کو بڑھانا

2. فلاوونائڈز میں اعلی 10 سب سے زیادہ تلاش شدہ کھانے کی اشیاء

3. حالیہ گرم تحقیقی رجحانات (پچھلے 10 دنوں میں فوکس)

1.ڈارک چاکلیٹ اور علمی فنکشن: یونیورسٹی کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 30 گرام ڈارک چاکلیٹ کی روزانہ کی مقدار میموری کو بہتر بنا سکتی ہے (ویبو ٹاپک # 黑 چاکلیٹ الزائمر کے # کو 120 ملین آراء کے ساتھ روکتا ہے)

2.سویا آئسوفلاوون تنازعہ: اس کے بارے میں بات چیت میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ گیا ہے یا نہیں (ژیہو ہاٹ پوسٹ "کیا سویا بین کو ابھی بھی کھایا جاسکتا ہے" موصولہ 50،000 لائکس)

3.ھٹی میں نئی ​​دریافتیں: نرنگن کو نئے کورونا وائرس کی نقل کو روکنے کی تصدیق کی گئی ہے (ڈوئن پاپولر سائنس ویڈیو کو 8 ملین سے زیادہ بار دیکھا گیا ہے)

4. کھانے کی تجاویز اور احتیاطی تدابیر

• متنوع انٹیک: مختلف فلاوونائڈ ذیلی طبقات کے تکمیلی اثرات ہوتے ہیں
• اعلی درجہ حرارت پر کھانا پکانے سے گریز کریں: کچھ فلاوونائڈز گرمی سے آسانی سے تباہ ہوجاتے ہیں
• خصوصی گروہوں کی طرف توجہ: حاملہ خواتین کو احتیاط کے ساتھ سویا آئسوفلاوون سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہئے
• اعتدال کا اصول: روزانہ 150 ملی لیٹر سرخ شراب سے زیادہ نہیں

5. سرد علم میں توسیع

1. ایک ہی کھانے کے مختلف حصوں کا مواد بہت مختلف ہوتا ہے (مثال کے طور پر ، سیب کے چھلکے میں فلاوونائڈز گودا سے 4 گنا زیادہ ہیں)
2. نامیاتی طور پر اگنے والے اسٹرابیری کا فلاوونائڈ مواد روایتی طور پر اگنے والے اسٹرابیری سے 20 ٪ زیادہ ہے۔
3. ابال کے عمل سے فلاوونائڈز کی جیوویوویلیٹیبلٹی میں اضافہ ہوسکتا ہے (مثال کے طور پر ، نٹو سویابین کے مقابلے میں جذب کرنا آسان ہے)

سائنسی طور پر ان اعلی flavonoid کھانے کی اشیاء کو یکجا کرنا نہ صرف غذا کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے ، بلکہ دائمی بیماریوں کو بھی مؤثر طریقے سے روک سکتا ہے۔ اس مضمون میں ٹیبل کو جمع کرنے اور اسے روزانہ کی غذا کے لئے بطور ریفرنس گائیڈ کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے!